www.bbrcrugby7.fora.pl

Gość

Zaczynamy treningi od 29 października.
Do końca stycznia trenujemy dwa razy w tygodniu razem i raz same.
Od lutego 3 razy w tygodniu razem

Treningi w grudniu 2011 i styczniu 2012
Wtorek g 19.oo Hala "Parkowa" przy Małachowskiego 5/7 czas treningu 2h
bierzemy ze sobą
- dres do zajęć na powietrzu (pamiętajcie o pogodzie)
- strój na siłownię

Czwartek g. 17.00 Gimnazjum nr43 przy ul Powszechnej15 czas treningu 1,5h
bierzemy ze sobą:
- strój na salę oraz dodatkowe skarpetki i ręcznik kąpielowy.

Trening indywidualny
w sobotę lub niedzielę
10 minut truchtu
rozciąganie 5 minut (bez pompowania)
4 x sprint ok 10 metrów (po każdym sprincie odpoczynek rozciąganie plus 4 x 15 pompek po biegu)
20 minut truchtu
rozciąganie na koniec - najlepiej jakbyście biegały w parach z piłką i robiły podania

W lutym zaczynamy sobotnie treningi na śniegu, chyba że uda nam się znaleźć sale.

Ważnym elementem w przygotowalniach jest udział "KAŻDEJ ZAWODNICZKI" w Biegu Sylwestrowym, który odbywa się 31 grudnia

Gość

Zmieniamy godzinę wtorkowego treningu na 19.00

Gość

Rozpiska treningów samodzielnych, mam tez prośbę aby na wt i czwartkowe treningi zaopatrzyć się w skakankę.

Pn – Ćwiczenia Janusza - wieczorkiem.
Każda seria 20s ćwiczenia 10s przerwa
Pajacyki, wyrzuty nóg, przysiady, nożyce. x2

Wt – trening siłownia g.19 oraz bieganie

Śr – Ćwiczenia Janusza

Cz – Trening na matach g. 17.30

Pt – Ćwiczenia Janusza i dodatkowo:
15 pompek; grzbietów; brzuszków przysiadów x3 serie

Sb – 10 minut truchtu rozciąganie 5 minut (bez pompowania), 4 x sprint ok 10 metrów (po każdym sprincie odpoczynek rozciąganie plus 4 x 15 pompek po biegu); 20 minut truchtu

Nd - Ćwiczenia Janusza i dodatkowo:
15 pompek; grzbietów; brzuszków przysiadów x3 serie

Gość

Dziewczyny jakbyście mogły to przyjdzie we wtorek na 18 na trening, bo przyjedzie Michał i będzie do dyspozycji Waszej. Piszcie co Was boli, żeby wiedział czy ma brać aparat do prądów i ultradźwięków. Będzie również chciał Nam porobić zdjęcia więc jakbyście mogły to weźcie stroje / koszulki Smile

Gość

Ze względu na to, iż nie będziemy mogły korzystać z sali przy ul Powszechnej w najbliższy Czwartek (26.01), trening odbędzie się w Hali Społem przy ul Północnej (tam gdzie Tagi dla podstawówek).
Trening zacznie się o g18.00 i potrwa do 20.00.
Jest to wyjątkowa sytuacja.
[link widoczny dla zalogowanych]