www.bbrcrugby7.fora.pl

Gość

Zakończyliśmy pierwszą rundę sezonu 2011.

Dlatego czas myśleć o przygotowaniach do meczy w rundzie jesiennej.
Tak więc.

Czekają nas jeszcze treningi:
29 czerwca; 1 lipca; 6 lipca; 8 lipca
Skupimy się w nich na podnoszeniu umiejętności poszczególnych zawodniczek,, a także leczeniu urazów (planuję wyjście na basen, sauna)itp.

od 11 do 25 lipca mamy przerwę w trenowaniu - na boisku, każda z was dostanie rozpiskę co należny przez te dwa tygodnie robić ze soba aby móc wrócić do grania. Przez ten czas odpoczywamy od piłki:)

Następnie szykujemy się już do sezonu, w między czasie czeka nas Beach Rugby.

Pierwszy turniej szykuje się na 24-25 września w Częstochowie
a finał 22-23 października w Gdańsku.

Michał Piechocki

Dziewczyny z kontuzjami leczyc je szybko Smile

Gdyby któraś z was potrzebowała rady jak ma zapobiegać przeciążeniom albo odnośnie rehabilitacji to pytajcie śmiało, szkoda że widzimy sie dopiero w Gdańsku ale mam nadzieje że bedzie okazja żeby każda z was byla porządnie wymasowana i gotowa do walki Smile

Gość

Dodatkowe trening od Dominika

I Dzień
Trucht 5 min
Rozciąganie
Trucht 5 min
rozciąganie + skipy dowolne 6x60metrów
trucht 5-10 minut
mięsnie brzucha i grzbietu 3x15

II Dzień
trucht 10minut
rozciąganie
skip wieloskok 3x30m x 6
6 x 40 przerwa 4min 70%
trucht 5-10 min + pompki 4-5 x 10 powtórzeń

III Dzień
trucht 10 min
rozciąganie
5 x 1 min - szybciej niż trucht przerwa 5 min lub
podbiegi min 60m x 10
trucht 10 min
dla chętnych 6 wejdera