www.bbrcrugby7.fora.pl

Focus_skra

Witam serdecznie.

Na wstępie chciałbym przeprosić za niestosowne zachowanie na tym forum jednego z moich kolegów z drużyny. Zachował się jak cham który szczyci się że pokonał klub rodem z rugby 7 (z tego co wiem to z tego "wychodzą" Wasi zawodnicy). NIe mam zamiaru jednak rozwodzić się nad tym jego wybrykiem, dodam tylko że nie powinien pisać tego jako cała drużyna (skra warszawa), bo wystawia nam opinię na jaką w moim mniemaniu nie zasłużyliśmy.

Wynik owszem jest inny od tego który usłyszeliśmy na koniec meczu, jednak nie sądzę by specjalnie ważnym było kłócić się o niego, zwłaszcza że to był sparing i wynik był sprawą tak naprawdę sprawą raczej drugorzędną, a celem nadrzędnym miało tu być rozegranie się i weryfikacja tego co wynieśliśmy z treningu.
Będę pisał już w jednym poście: osobiście jestem pod dużym wrażeniem prężnego rozwoju Waszego klubu i akcji promocji rugby wśród Łódzkiej młodzieży (Gimnazjalna Liga Rugby Tag). Macię w zespole widać dobrą atmosferę, na meczu seniorów widać było że kadeci i juniorzy wspierają swoich starszych kolegów (my niestety nie znalismy przyśpiewek SKRY, więc nie za bardzo mogliśmy odpowiedzieć na Wasz doping Wink

).

Generalnie mimo sporych braków (wybaczcie, ale nie oszukujmy się, w rugby 15 jeszcze trochę do zrobienia macie) życzę Wam jak najlepiej i mam nadzieję że jeszcze nie raz będziemy mieli okazję ze sobą zagrać. W 7 też jesteśmy jak najbardziej chętni! Wink

Pozdrawiam, Patryk "Focus" Kiełsa

PS: powodzenia w OOM.

JM

Witajcie Orły.

Przedstawiam propozycje treningu siłowo-wytrzymałościowego, który można wykonać w domu. Założenie jest takie, że nie wykonujemy w ćwiczeniu określonej z góry, narzuconej liczby powtórzeń, ale robimy maksymalnie tyle pełnych ruchów ile możemy, w określonej jednostce czasu. Pozwala to dostosować intensywność treningu do naszych obecnych możliwości. Zakładam, że zaczynamy od 30 sekund na każde ćwiczenie, przechodząc niezwłocznie po wykonaniu do następnego. Dwuminutową przerwę robimy po zakończeniu całego obwodu (pełny zestaw ćwiczeń). Na początek zalecam 2 obwody, w miarę wzrostu wydolności i siły zwiększamy czas trwania ćwiczenia. Jest to trening uniwersalny obliczony na poprawę ogólnej sprawności. Zakładam, że po okresie 3-4 miesięcy powinien być modyfikowany, tak by uwzględniać indywidualne potrzeby każdego zawodnika oraz zdolność mięśni do przystosowania się do określonego typu obciążenia a tym samym zwolnienie progresu rozwoju. I tak:
1. Pajacyki
2. Przysiady z wyskokiem
- stajemy w lekkim rozkroku z dłońmi złączonymi za głową. Robimy przysiad tak, aby uzyskać kąt ok. 90 stopni. Z tej pozycji wyskok do góry. Lądowanie do przysiadu i natychmiastowe powtórzenie wyskoku.
3. Unoszenie kolan do klatki piersiowej
- stajemy w lekkim rozkroku (stopy rozstawione na wysokość barków), dłonie splecione za głową. Z tej pozycji unosimy lewe kolano do góry z jednoczesnym skrętem prawego barku i łokcia do kolana. Kolana unosimy na przemian.
4. Podskoki w wykroku
- stajemy wąsko z dłońmi splecionymi za głową. Głęboki wykrok jedna nogą do przodu. Wyskok do góry z jednoczesna zmiana położenia nóg.
5. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym
- pozycja w klęku podpartym, jedna noga podniesiona, bez kontaktu z podłożem. Plecy zgięte w tzw. koci grzbiet. Wyprost dynamiczny nogi do tyłu z jednoczesnym wyprostowaniem pleców i powrót do pozycji wyjściowej.
Seria na każdą nogę oddzielnie.
6. Pompki w szerokim rozstawie rąk (klatka piersiowa)
- nogi powyżej głowy (oparte na krześle, taborecie) złączone.
7. Wąskie pompki w pozycji klasycznej (triceps)
- dłonie skierowane na wprost w rozstawie 5-10 cm., nogi złączone

W ćwiczeniach 6 i 7 należy pamiętać aby utrzymywać tułów i nogi w jednej linii.

8. Odwrotne brzuszki
- leżenie tyłem, nogi uniesione do góry (lub zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni). Ręce oparte wzdłuż ciała na podłożu. Unosimy do góry same biodra tak jakbyśmy chcieli nogami nakryć głowę. Górna część pleców cały czas przylega do podłoża.
9. Spięcia brzucha
- leżenie płasko na plecach. Dłonie za głową, ale palce nie splecione. Nogi podkurczone, złączone w kolanach. Stopy płasko na podłożu. Unosimy górna część tułowia na wysokość 20-25 cm ( nie wyżej). Nie odrywamy dolnego odcinka pleców od podłoża. Wracając do pozycji wyjściowej nie kładziemy barków na podłożu.Głowa asekurowana przez dłonie nieruchoma. Nie przyciągamy brody do klatki piersiowej - szkoda kręgów szyjnych.
10. Quasi pompki szwedzkie
- stajemy tyłem do stabilnej !!! powierzchni np. ławy. brzegu segmentu. Wnętrza dłoni opieramy na krawędzi blatu. Stopy wyprostowanych nóg kładziemy na stojącym w pewnej odległości przed nami krześle, taborecie ( najlepiej wyższym niż podstawa dłoni, ale nie jest to wymóg konieczny) Uginamy głęboko ręce w łokciach, pamiętając o spinaniu mięśni brzucha. Ruch powrotny do góry, do wyprostu rak.

Przypominam o prawidłowym oddychaniu w trakcie ćwiczeń. Trening siłowy na bezdechu rujnuje mięsień sercowy. Ogólna zasada jest taka, że przy pokonywaniu ciężaru wydychamy powietrze, w ruchu powrotnym je wdychamy. Np.przy pompkach w górę wydech, w dół wdech. Nie wstydźcie się "głośnych" wydechów. Mają swoje uzasadnienie fizjologiczne, ale o tym przy innej okazji. Nie popełniajcie też błędu narzucania sobie na początku zbyt dużej liczby obwodów w jednym treningu. Podane przeze mnie na początku założenia powinny spowodować u znakomitej większości z was solidne zmęczenie. Nie zapominajcie też o odpoczynku. Mięśnie muszą mieć czas na odbudowanie pozrywanych w czasie poważnego wysiłku włókien.

Pozdrawiam serdecznie, zapraszam do dyskusji.
Semper fidelis.
JM

ciastek

Dzięki piękne Janusz za plan Wink

Co do Focus_skra, super że tak się zachowałeś, że przeprosiłeś za kolegę z zespołu, bo to w końcu jest rugby Wink

i nie warto się kłócić na tą chwilę o wynik, bo to był sparing, a my dopiero zaczynamy z 15-stką. Mam nadzieję że zagramy ze sobą nie jeden mecz ligowy, a nie sparingowy. Osobiście nie skrywam urazy do twojego kolegi, bo jeżeli podnosi sobie ego zwycięstwem z na tą chwilę żółtodziobami, niech sobie je podnosi i chwali się tym innym. Do zobaczenia na boisku. Ernest

Focus_skra

No dokładnie, to jest rugby. Wink

Chwała zwycięzcom, szacunek pokonanym. Urazę do naszego zawodnika jak najbardziej rozumiem, mam nadzieję jednak, że ten incydent nie będzie miał wpływu na relację między naszymi drużynami.
Tak więc, do zobaczenia Smile